Είμαι Δασκάλα MBCT (Certified Mindfulness Based Cognitive Therapy Teacher) έπειτα από διετή εκπαίδευση στο Oxford Mindfulness Foundation του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης
Ένας νέος τρόπος να σχετίζεσαι με τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου
Η Γνωσιακή Θεραπεία Βασισμένη στην Ενσυνειδητότητα (Mindfulness-Based Cognitive Therapy – MBCT) συνδυάζει τις τεχνικές της γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας με τις πρακτικές της ενσυνειδητότητας (mindfulness), βοηθώντας σε να κατανοήσεις καλύτερα τον εαυτό σου και να αποκτήσεις εσωτερική ισορροπία.
Τι είναι η Ενσυνειδητότητα;
Η ενσυνειδητότητα είναι η ικανότητα να παρατηρούμε συνειδητά την εμπειρία της παρούσας στιγμής – τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις σωματικές αισθήσεις – με ανοιχτότητα, καλοσύνη και ενδιαφέρον. Μέσα από την πρακτική της, μαθαίνουμε να απαντάμε πιο συνειδητά στις δυσκολίες αντί να αντιδρούμε αυτόματα.
Πώς δουλεύει η MBCT;
Η θεραπεία περιλαμβάνει:
- Καθοδηγούμενες ασκήσεις ενσυνειδητότητας (σωματικής επίγνωσης, διαλογισμού).
- Ημερολόγια καταγραφής σκέψεων
- Συζήτηση και επεξεργασία εμπειριών σε ασφαλές πλαίσιο
- Ασκήσεις για το σπίτι που ενσωματώνονται στην καθημερινότητα.
Σε ποιους απευθύνεται;
Η MBCT είναι ιδανική για ανθρώπους που:
- Βιώνουν στρες και άγχος.
- Νιώθουν παγιδευμένοι σε επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις.
- Θέλουν να αναπτύξουν πιο ήρεμη και συμπονετική στάση απέναντι στον εαυτό τους.
- Επιδιώκουν την πρόληψη υποτροπής κατάθλιψης.
Ποια είναι τα οφέλη;
Με συστηματική άσκηση, η MBCT μπορεί να προσφέρει:
- Μείωση του στρες και του άγχους
- Ανακούφιση από τα επαναλαμβανόμενα μοτίβα αρνητικής σκέψης
- Καλύτερη διαχείριση συναισθημάτων
- Αύξηση της ψυχολογικής ανθεκτικότητας
- Βελτίωση της ποιότητας ζωής και των σχέσεων
Επιστημονική βάση
Η MBCT αναπτύχθηκε από τους Segal, Williams και Teasdale και υποστηρίζεται από πολυάριθμες επιστημονικές έρευνες. Προτείνεται διεθνώς ως μια αποτελεσματική μέθοδος για την πρόληψη υποτροπής της κατάθλιψης και τη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας.
Θέλεις να το ζήσεις στην πράξη;
Δες το ομαδικό μας πρόγραμμα:
Ζώντας με Ενσυνειδητότητα – Πρόγραμμα MBCT-L
Ομαδικό Πρόγραμμα – Ζώντας με Ενσυνειδητότητα (MBCT-L)
Ένα ταξίδι αυτογνωσίας και ευεξίας
Το ομαδικό πρόγραμμα “Ζώντας με Ενσυνειδητότητα” (Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Life – MBCT-L) προσφέρει έναν ασφαλή χώρο όπου, με τη βοήθεια ειδικών, οι συμμετέχοντες μαθαίνουν να καλλιεργούν ενσυνειδητότητα και να διαχειρίζονται με πιο υγιή τρόπο τις προκλήσεις της ζωής.
Τι θα μάθεις στο πρόγραμμα
- Πώς να αναγνωρίζεις και να αλλάζεις δυσλειτουργικές συνήθειες σκέψης και συμπεριφοράς.
- Τεχνικές για καλύτερη διαχείριση άγχους, συναισθημάτων και καθημερινών δυσκολιών.
- Να σχετίζεσαι με καλοσύνη με τον εαυτό σου και τους άλλους.
- Να εκτιμάς τις μικρές, θετικές στιγμές της ζωής που συχνά περνούν απαρατήρητες.
Ποια είναι τα οφέλη
- Συνειδητή επαφή με τον εαυτό και αναγνώριση προσωπικών αναγκών.
- Εκμάθηση δεξιοτήτων για την αντιμετώπιση δύσκολων εμπειριών.
- Καλλιέργεια κατανόησης, καλοσύνης και αποδοχής απέναντι στον εαυτό και τους άλλους.
- Ανάπτυξη ευγνωμοσύνης και επίγνωσης των ευχάριστων στιγμών της ζωής.
Πληροφορίες προγράμματος
- Διάρκεια: 8 εβδομάδες
- Συνεδρίες: Κάθε Τετάρτη, 18:00 – 20:00
- Τρόπος διεξαγωγής: Διαδικτυακά μέσω Zoom
- Κόστος συμμετοχής: 240€
Συντονίστριες
Ιωάννα Γρηγοράκη
Ψυχολόγος M.Sc – Ψυχοθεραπεύτρια
Δασκάλα MBCT (Certified Mindfulness Based Cognitive Therapy Teacher) με πιστοποίηση από το Oxford Mindfulness Foundation του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης
Νικολέττα Τριάντη
Ψυχολόγος M.Sc – Ψυχοθεραπεύτρια
Δασκάλα MBCT (Certified Mindfulness Based Cognitive Therapy Teacher) με πιστοποίηση από το Oxford Mindfulness Foundation του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης
Δήλωση συμμετοχής
Για να δηλώσεις συμμετοχή, στείλε μήνυμα με το ονοματεπώνυμό σου και το τηλέφωνο επικοινωνίας στο:
📧 mbct4life@gmail.com